大雪时节如何养生更科学？

　　大雪节气，大雪气温会比以前明显下降，时节睡眠各种呼吸道传染病的何养护阳j9发生风险逐渐增加。日常要注意防寒保暖，气养特别是阴润对头部、面部、燥何质量腰部和腿部的提高保暖，要增衣加被。大雪喜欢运动的时节睡眠人们，在这个时候运动不要出太多汗，何养护阳j9因为冬季是气养“收藏”的季节，大汗后阳气外泄，阴润很容易寒邪入体，燥何质量引发各种呼吸道传染病。提高

　　我们常讲要顺应天时、大雪顺应自然，冬天来讲要早睡晚起养阳气。平常可以泡泡脚、做做艾灸来补阳气，比如艾灸关元、足三里等穴位。关元穴在肚脐下三寸处，足三里在外膝眼下三寸处，艾灸这两个穴位对养护阳气有重要的作用。

　　冬季养阴润燥试试这些食疗方

　　老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天我们的饮食往往都比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应非常充足，很容易造成体内燥热，所以大雪过后阳气更加郁闭，这个时候吃一点萝卜或梨，可养阴、润肺、透热邪。比如炖汤的时候，可以放一点白萝卜，能够缓解温燥、清热消食。嗓子痒、咳嗽时，可以吃花椒炖梨，有很好的散寒、润肺、润燥作用。这时候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗伤人体的津液，进而生燥。

　　冬季如何提高睡眠质量？

　　良好的睡眠应该有以下几个方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

　　要想提高睡眠质量，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

　　还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。

　　如果入睡困难，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中，使神和形达成一致。

　　如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。

　　主讲专家：首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉

　　来源：“健康中国”微信公众号 国家卫生健康委新闻发布会

• ·@司机，梅河、河龙、兴畲高速春节出行指引快收好→
• ·农行雅安分行 紧急发放600万元贷款支持客户采购抗震救灾物资
• ·梅州举行“智造当家 技改后行”技改效率企业专题行动
• ·天全文艺界积极投入“4.20”抗震救灾工作
• ·持续打击“饭圈”乱象！网信部门依法查处低俗炒作账号→
• ·胡国香：用爱让“爱心超市” 延续
• ·省医保局副局长陈启坚率队到我市睁开医保基金监管使命调研
• ·帐篷搭好了 得花点心思“装修”一下
• ·清静知识来“敲门”！梅州睁开喧猖扬“五进”之进村落子行动
• ·仪式感拉满！嘉应学院医学院为他们举行照料护士路上的“成人礼”！
• ·美东地区华侨亲赴雨城捐款 爱心及时送达
• ·今日12时起，梅州停止防汛Ⅳ级应急照应
• ·梅州挪移春节大数据“数”说客都新春盛景——客流峰值超530万，高铁成为公共出行首选，00后成为遨游破费主力军
• ·高考倒计时1个月：冲刺吧，追光少年！
• ·国夷易近银行梅州市分行以及梅州海关签定相助备忘录！配合侵略海南离岛免税“套代购”走私及洗钱行动
• ·关于全市生产经营者在抗震救灾期间应自觉遵守价格法律法规加强价格自律通告