如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺九游食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺九游日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·香港科技大学（广州）“校长思政第一课”在黄埔军校开讲
• ·赛尔号大地之神卡修斯：传奇的力量与不朽的传奇
• ·热血江湖私发网觉醒,热血江湖：征战觉醒
• ·天龙八部sf客户端,新标题：绝世武侠天龙战界
• ·苏区住房公积金“融湾”！深圳、梅州、惠州、汕尾、东莞五市住房公积金协同睁开相助协议签定
• ·天龙八部sf无法登陆,天龙八部sf登录问题
• ·奇迹私服发布网魔剑怎么加点,奇迹私服：魔剑点加技能
• ·天龙八部私服发布网时装卡宝石,天龙八部私服时装卡宝石新鲜上架
• ·“中国已经有能力为世界创造机遇”
• ·奇迹sf敏弓攻速,奇迹sf敏弓速战
• ·天龙八部SF下载壁纸,天龙八部科幻风壁纸下载
• ·奇迹sfwin7能玩,重写标题为：“奇迹SFWin7实现游戏愿望”
• ·咱们“结业”啦！梅州日报小记者春天班“职业体验营”美满结营
• ·梦幻私服怎样开新区,梦幻私服开新区攻略
• ·拳皇1 65,拳皇1.65：格斗之王重燃热血，全新篇章等你来战！
• ·全民奇迹mu私服哪个好玩,全民奇迹MU私服推荐，哪个更有趣？