多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃j9否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变j9饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·央行3月开展了8000亿元买断式逆回购操作
• ·16年，帮助930名学子圆读书梦！点赞凤仪助学小组！
• ·市十件民生实事半年报丨第一批12个圩镇已达到宜居标准，我市大力改善农村人居环境，建设美丽宜居乡村
• ·2比0完胜收官！梅州U14女足获省运会季军
• ·开箱！广州塔下文创市集爆款上线
• ·这空气，冇得嫌！7月空气质量“梅指数”发布！
• ·最高气温35℃以上！梅州多地陆续发布高温黄色预警
• ·梅城这一路段将围蔽施工！为期2个月，请注意绕行→
• ·首个人形机器人半马将举行 “神秘跑团”正在备赛
• ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨七涨二跌！博敏电子涨幅最大，超华科技表现最活跃
• ·梅州蕉岭亮相央视，太惊艳了！
• ·油价今日“五连跌”！95号汽油回归“8元时代”
• ·证监会召开深化资本市场投融资综合改革民营科技企业座谈会
• ·500千伏敬州变电站顺利启动！梅州电网将进入“双核”时代
• ·数字赋能梅州柚 托起柚农“智”富梦！2022年梅州柚营销专场对接活动今日举行
• ·梅州高温“霸屏”！今起进入末伏，晴热还要持续多久？